Movilidad
Curl Jefferson
En inglés: Jefferson Curl
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Mancuernas
- Trabaja
- Isquiotibiales y Espalda
Cómo se hace
- De pie sobre una superficie elevada con peso ligero.
- Rueda la columna vértebra a vértebra hacia abajo.
- Baja más allá de los pies y vuelve enrollando.
Consejos
- Movilidad espinal progresiva.
- Empieza sin peso.
Músculos que trabaja
- Principales
- Isquiotibiales, Espalda
- Secundarios
- Core
Vídeo de demostración en YouTube: «How Jefferson Curls Transform Your Body», del canal FitnessFAQs. Es un vídeo de terceros; su autor no tiene relación con Kravo.
Alternativas a curl Jefferson
Trabajan los mismos músculos principales y se hacen igual (por repeticiones o por tiempo). Son las que ofrece la app al cambiar un ejercicio.
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Kravo es una app de entrenamiento en español: montas la rutina o te la escribe la IA, apuntas cada serie mientras entrenas y ves qué levantaste la última vez. Puedes probarla sin cuenta.