Movilidad
Gato-vaca
En inglés: Cat-Cow Stretch
- Nivel
- Principiante
- Material
- Sin material
- Trabaja
- Espalda
Cómo se hace
- Cuadrupedia.
- Arquea la espalda arriba (gato).
- Baja la espalda formando un arco (vaca).
- Alterna suavemente.
Consejos
- Calentamiento perfecto para la columna.
- Sincroniza con la respiración.
Músculos que trabaja
- Principales
- Espalda
- Secundarios
- Core
Vídeo de demostración en YouTube: «How to Do Cat-Cow Stretch With Micki Duran | Yoga52», del canal BODi. Es un vídeo de terceros; su autor no tiene relación con Kravo.
Alternativas a gato-vaca
Trabajan los mismos músculos principales y se hacen igual (por repeticiones o por tiempo). Son las que ofrece la app al cambiar un ejercicio.
Rutinas de Kravo con este ejercicio
- Core fuerte y estableIntermedio · 25 min
- Movilidad matutina — 15 minPrincipiante · 15 min
- Core que protege la espaldaPrincipiante · 20 min
- Estiramientos post-entrenoPrincipiante · 15 min
Apunta tus series de gato-vaca en Kravo
Kravo es una app de entrenamiento en español: montas la rutina o te la escribe la IA, apuntas cada serie mientras entrenas y ves qué levantaste la última vez. Puedes probarla sin cuenta.