Movilidad
Rotación torácica
En inglés: Thoracic Rotation
- Nivel
- Principiante
- Material
- Sin material
- Trabaja
- Espalda
Cómo se hace
- Cuadrupedia, una mano detrás de la nuca.
- Rota el codo hacia abajo y luego hacia arriba.
- 10 repeticiones por lado.
Consejos
- Mejora la movilidad torácica.
- Clave para sentadillas y press.
Músculos que trabaja
- Principales
- Espalda
- Secundarios
- Core, Hombros
Vídeo de demostración en YouTube: «Thoracic Rotation Exercise for Upper Back», del canal Release Physical Therapy Washington DC. Es un vídeo de terceros; su autor no tiene relación con Kravo.
Alternativas a rotación torácica
Trabajan los mismos músculos principales y se hacen igual (por repeticiones o por tiempo). Son las que ofrece la app al cambiar un ejercicio.
Rutinas de Kravo con este ejercicio
- Movilidad matutina — 15 minPrincipiante · 15 min
- Movilidad de hombrosIntermedio · 20 min
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Kravo es una app de entrenamiento en español: montas la rutina o te la escribe la IA, apuntas cada serie mientras entrenas y ves qué levantaste la última vez. Puedes probarla sin cuenta.