Ejercicios
Los 277 ejercicios del catálogo de Kravo, con la técnica paso a paso, fotos de la secuencia, los músculos que trabaja cada uno y sus alternativas.
Cardio y HIIT
- Carrera continua
- Remo en máquina
- Bicicleta estática
- Saltar a la comba
- Escaladora
- Elíptica
- Natación
- Bicicleta de asalto
- Escalador
- Rodillas altas
- Jumping jacks
- Salto con rodillas al pecho
- Salto de patinador
- Plancha a flexión
- Crunch bicicleta
- Sprawl
- Salto de estrella
- Marcha del oso
- Desplazamiento lateral
- Salto de longitud
- Caminata inclinada en cinta
- Boxeo de sombra
- Cuerdas de batalla
- Fartlek
- Series de velocidad
- Rodaje largo
- Rodaje a umbral (tempo)
- Cuestas
- Rodaje progresivo
- Rodaje de recuperación
- Series de 400m
- Series de 1000m
- Strides / Aceleraciones
- Running de montaña / Trail
- Rodaje continuo a ritmo medio
- Plancha con salto de piernas
- Gusano
- Sprint estático
- Zancada con salto
- Talones al glúteo
- Escalador cruzado
- Caminar
Espalda
- Dominada prona
- Dominada abierta
- Dominada comando
- Muscle up
- Dominada negativa
- Remo invertido
- Back lever
- Front lever
- Remo en TRX
- Dominada en anillas
- Remo con barra
- Remo con mancuerna a un brazo
- Remo en polea sentado
- Jalón al pecho
- Jalón al pecho agarre cerrado
- Remo en T
- Peso muerto convencional
- Rack pull
- Power clean
- Trepa de cuerda
- Gato-vaca
- Postura del niño
- Rotación torácica
- Foam roller espalda
- Remo con apoyo de pecho
- Dominada máquina de escribir
- Front lever agrupado
- Enhebrar la aguja
- Foam roller torácico
- Peso muerto sumo + tirón alto
- Remo Pendlay
- Remo Meadows
- Superman
- Suspensión pasiva en barra
- Dominada escapular
- Remo sentado con banda
- Extensión de espalda en fitball
- Remo renegado
- Extensión lumbar en banco 45 grados
- Jalón con brazos rectos
- Remo sentado en máquina
Cuádriceps
- Sentadilla pistol
- Sentadilla búlgara
- Sentadilla con salto
- Sentadilla libre
- Sentadilla en pared
- Step up
- Zancada
- Zancada inversa
- Sentadilla trasera con barra
- Sentadilla frontal
- Prensa de pierna
- Extensión de cuádriceps
- Hack squat en máquina
- Zancada caminando con mancuernas
- Peso muerto sumo
- Sentadilla goblet
- Zancada con mancuernas
- Clean and jerk
- Thruster
- Wall ball
- Salto al cajón
- Sentadilla goblet con kettlebell
- Empuje de trineo
- Sentadilla profunda isométrica
- Sentadilla en Smith
- Sentadilla sissy
- Sentadilla cosaca
- Sentadilla overhead
- Sentadilla Zercher
- Bajada al escalón
- Sentadilla a caja
- Sentadilla en pared con fitball
- Sentadilla dividida
- Estiramiento de cuádriceps de pie
- Foam roller cuádriceps
Hombro
- Flexión pica
- Pino (handstand)
- Flexión en pino
- Face pull en polea
- Press militar con barra
- Press militar con mancuernas
- Elevación lateral
- Elevación frontal
- Pájaro / Aperturas invertidas
- Press Arnold
- Remo al mentón
- Elevación lateral en polea
- Press landmine
- Snatch (arrancada)
- Snatch con kettlebell
- Clean con kettlebell
- Dislocación de hombros con banda
- Pájaro en máquina
- Skin the cat
- Plancha agrupada
- Pino en pared
- Caminata en pino
- Press de hombro en máquina
- Aperturas con banda
- Rotación externa de hombro con banda
- Deslizamiento en pared
- Push press
- Snatch con mancuerna
Pecho
- Flexión clásica
- Flexión abierta
- Flexión declinada
- Flexión arquero
- Flexión pseudo planche
- Flexión con palmada
- Flexión hindú
- Fondos en paralelas
- Fondos en anillas
- Flexión en TRX
- Flexión en anillas
- Press de banca con barra
- Press de banca inclinado con barra
- Press de banca con mancuernas
- Press inclinado con mancuernas
- Aperturas con mancuernas
- Cruces en polea
- Press de pecho en máquina
- Pullover con mancuerna
- Aperturas inclinadas con mancuernas
- Pec deck (mariposa)
- Press declinado con barra
- Estiramiento de pecho en pared
- Muscle-up en anillas
- Flexión con rodillas apoyadas
- Flexión inclinada
- Press de pecho con banda
Abdominales y core
- Elevación de piernas colgado
- L-Sit
- Plancha isométrica
- Plancha lateral
- Dragon flag
- Rueda abdominal
- V-Up
- Hollow body
- Bandera humana
- Pike en TRX
- Crunch en polea
- Elevación de rodillas colgado
- Leñador con polea
- Limpiaparabrisas
- Dedos a la barra
- Bicho muerto
- Perro-pájaro
- Plancha con toque de hombro
- Encogimiento abdominal
- Encogimiento invertido
- Elevación de piernas tumbado
- Press Pallof
- Plancha con antebrazos en fitball
- Stir the pot en fitball
- Crunch en fitball
- Paseo del maletín
- Respiración diafragmática 90/90
Tríceps
- Flexión diamante
- Fondos en banco
- Extensión de tríceps en polea
- Extensión de tríceps sobre la cabeza
- Rompecráneos
- Press de banca agarre cerrado
- Extensión de tríceps con cuerda
- Patada de tríceps
- Fondos de tríceps en máquina
- Patada de tríceps con polea
- Extensión de tríceps con banda
- Estiramiento de tríceps y dorsal sobre la cabeza
Isquiotibiales
Glúteos
Bíceps
Gemelos
Flexores de cadera
Cuerpo completo
Abductores
Antebrazo
Aductores
Otros
Todos estos ejercicios, con vídeo, en la app
Kravo es una app de entrenamiento en español: montas la rutina o te la escribe la IA, apuntas cada serie mientras entrenas y ves qué levantaste la última vez. Puedes probarla sin cuenta.