CrossFit
Salto en profundidad
En inglés: Depth Jump
- Nivel
- Avanzado
- Material
- Caja o step
- Trabaja
- Cuádriceps y Glúteos
Cómo se hace
- Sube a un cajón de 30 a 45 cm y ponte en el borde.
- Da un paso al frente y déjate caer con los dos pies a la vez.
- Nada más tocar el suelo, salta lo más alto que puedas y aterriza suave.
Consejos
- Solo cuando domines la caída desde cajón y tengas base de fuerza en sentadilla.
- Bájate con un paso, sin saltar desde el cajón; el contacto con el suelo, mínimo.
- Es de alta intensidad: no más de 40 por sesión.
Músculos que trabaja
- Principales
- Cuádriceps, Glúteos
- Secundarios
- Gemelos, Isquiotibiales
Alternativas a salto en profundidad
Trabajan los mismos músculos principales y se hacen igual (por repeticiones o por tiempo). Son las que ofrece la app al cambiar un ejercicio.
Rutinas de Kravo con este ejercicio
- Pliometría avanzada (reactiva)Avanzado · 35 min
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