CrossFit
Caída desde cajón
En inglés: Depth Drop
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Caja o step
- Trabaja
- Cuádriceps y Glúteos
Cómo se hace
- Sube a un cajón de 30 a 45 cm y ponte en el borde.
- Da un paso al frente y déjate caer, sin saltar.
- Aterriza con los dos pies a la vez en media sentadilla y aguanta 2 segundos.
Consejos
- Si al caer suena fuerte o se te juntan las rodillas, baja la altura del cajón.
- Es el paso previo al salto en profundidad: domínalo antes.
Músculos que trabaja
- Principales
- Cuádriceps, Glúteos
- Secundarios
- Gemelos, Core
Alternativas a caída desde cajón
Trabajan los mismos músculos principales y se hacen igual (por repeticiones o por tiempo). Son las que ofrece la app al cambiar un ejercicio.
Rutinas de Kravo con este ejercicio
- Pliometría: saltos y cajónIntermedio · 30 min
Apunta tus series de caída desde cajón en Kravo
Kravo es una app de entrenamiento en español: montas la rutina o te la escribe la IA, apuntas cada serie mientras entrenas y ves qué levantaste la última vez. Puedes probarla sin cuenta.