Calistenia
Step up
En inglés: Step-Up
- Nivel
- Principiante
- Material
- Caja o step
- Trabaja
- Cuádriceps y Glúteos
Cómo se hace
- Un pie en la caja o escalón.
- Sube empujando con la pierna de arriba.
- Baja controlado.
Consejos
- No empujes con la pierna de abajo.
- Cuanto más alta la caja, más glúteo.
Músculos que trabaja
- Principales
- Cuádriceps, Glúteos
- Secundarios
- Isquiotibiales, Gemelos
Vídeo de demostración en YouTube: «How to do the STEP UP: technique and common mistakes», del canal Get Exercise Confident. Es un vídeo de terceros; su autor no tiene relación con Kravo.
Alternativas a step up
Trabajan los mismos músculos principales y se hacen igual (por repeticiones o por tiempo). Son las que ofrece la app al cambiar un ejercicio.
Apunta tus series de step up en Kravo
Kravo es una app de entrenamiento en español: montas la rutina o te la escribe la IA, apuntas cada serie mientras entrenas y ves qué levantaste la última vez. Puedes probarla sin cuenta.