Calistenia
Sentadilla pistol
En inglés: Pistol Squat
- Nivel
- Avanzado
- Material
- Sin material
- Trabaja
- Cuádriceps y Glúteos
Cómo se hace
- De pie sobre una pierna, la otra extendida al frente.
- Baja en sentadilla profunda.
- Sube sin apoyar la pierna libre.
Consejos
- Requiere fuerza, equilibrio y movilidad.
- Usa una caja como asistencia al principio.
Músculos que trabaja
- Principales
- Cuádriceps, Glúteos
- Secundarios
- Isquiotibiales, Core
Vídeo de demostración en YouTube: «How to Get Your First PISTOL SQUAT (Step-by-Step Progression)», del canal Squat University. Es un vídeo de terceros; su autor no tiene relación con Kravo.
Alternativas a sentadilla pistol
Trabajan los mismos músculos principales y se hacen igual (por repeticiones o por tiempo). Son las que ofrece la app al cambiar un ejercicio.
Rutinas de Kravo con este ejercicio
- Peso corporal — Nivel 2Intermedio · 50 min
Apunta tus series de sentadilla pistol en Kravo
Kravo es una app de entrenamiento en español: montas la rutina o te la escribe la IA, apuntas cada serie mientras entrenas y ves qué levantaste la última vez. Puedes probarla sin cuenta.