Calistenia
Caída a posición atlética
En inglés: Snap Down
- Nivel
- Principiante
- Material
- Sin material
- Trabaja
- Cuádriceps y Glúteos
Cómo se hace
- De pie, ponte de puntillas y sube los brazos por encima de la cabeza.
- Baja los brazos de golpe y déjate caer a media sentadilla, con los pies bien apoyados.
- Aguanta la posición 2 segundos y vuelve a empezar.
Consejos
- Aquí se aprende a aterrizar, antes de saltar: rodillas en la línea de los pies, sin que se metan hacia dentro.
- Cadera atrás y pecho arriba; el aterrizaje tiene que sonar poco.
Músculos que trabaja
- Principales
- Cuádriceps, Glúteos
- Secundarios
- Isquiotibiales, Core
Alternativas a caída a posición atlética
Trabajan los mismos músculos principales y se hacen igual (por repeticiones o por tiempo). Son las que ofrece la app al cambiar un ejercicio.
Rutinas de Kravo con este ejercicio
- Pliometría para empezarPrincipiante · 20 min
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