Calistenia

Zancada

En inglés: Lunge

Nivel
Principiante
Material
Sin material
Trabaja
Cuádriceps y Glúteos
Zancada: secuencia del movimiento

Cómo se hace

  1. Da un paso largo hacia delante.
  2. Baja hasta que ambas rodillas formen 90 grados.
  3. La rodilla trasera casi toca el suelo.
  4. Vuelve a la posición inicial.

Consejos

  • Mantén el torso erguido.
  • No dejes que la rodilla pase la punta del pie.

Músculos que trabaja

Músculos que trabaja zancada, marcados en rojo
Principales
Cuádriceps, Glúteos
Secundarios
Isquiotibiales, Core

Vídeo de demostración en YouTube: «🦵 Cómo hacer LUNGES correctamente | ZANCADAS | Ejercicio en CASA», del canal FRAN - ENTRENADOR REMEROS. Es un vídeo de terceros; su autor no tiene relación con Kravo.

Alternativas a zancada

Trabajan los mismos músculos principales y se hacen igual (por repeticiones o por tiempo). Son las que ofrece la app al cambiar un ejercicio.

Sentadilla pistol Avanzado Sentadilla búlgara Intermedio · Banco Sentadilla libre Principiante Zancada inversa Principiante Sentadilla a caja Principiante · Caja o step Sentadilla con salto Intermedio

Rutinas de Kravo con este ejercicio

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