Calistenia
Sentadilla libre
En inglés: Air Squat
- Nivel
- Principiante
- Material
- Sin material
- Trabaja
- Cuádriceps y Glúteos
Cómo se hace
- Pies a la anchura de hombros.
- Baja como si te sentaras en una silla.
- Rodillas en línea con los pies.
- Sube empujando con los talones.
Consejos
- Fundamento de todo entrenamiento de piernas.
- Baja al menos hasta los 90 grados.
Músculos que trabaja
- Principales
- Cuádriceps, Glúteos
- Secundarios
- Isquiotibiales, Core
Vídeo de demostración en YouTube: «How to Do a Proper Air Squat», del canal 12 Minute Athlete. Es un vídeo de terceros; su autor no tiene relación con Kravo.
Alternativas a sentadilla libre
Trabajan los mismos músculos principales y se hacen igual (por repeticiones o por tiempo). Son las que ofrece la app al cambiar un ejercicio.
Rutinas de Kravo con este ejercicio
- Tu primer entreno en casaPrincipiante · 20 min
- Peso corporal para principiantesPrincipiante · 35 min
- En casa sin materialPrincipiante · 30 min
- CrossFit para principiantesPrincipiante · 30 min
- Cindy — WOD benchmarkIntermedio · 20 min
- Murph — Hero WODAvanzado · 45 min
Apunta tus series de sentadilla libre en Kravo
Kravo es una app de entrenamiento en español: montas la rutina o te la escribe la IA, apuntas cada serie mientras entrenas y ves qué levantaste la última vez. Puedes probarla sin cuenta.