Calistenia
Sentadilla búlgara
En inglés: Bulgarian Split Squat
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Banco
- Trabaja
- Cuádriceps y Glúteos
Cómo se hace
- Pie trasero elevado en un banco.
- Baja flexionando la rodilla delantera a 90 grados.
- Sube empujando con el pie delantero.
Consejos
- Excelente para corregir descompensaciones.
- Mantén el torso erguido.
Músculos que trabaja
- Principales
- Cuádriceps, Glúteos
- Secundarios
- Isquiotibiales, Core
Vídeo de demostración en YouTube: «¿COMO HACER LA SENTADILLA BULGARA? TECNICA CORRECTA, ERRORES COMUNES Y VARIANTES | TUTORIAL COMPLETO», del canal IvanFit. Es un vídeo de terceros; su autor no tiene relación con Kravo.
Alternativas a sentadilla búlgara
Trabajan los mismos músculos principales y se hacen igual (por repeticiones o por tiempo). Son las que ofrece la app al cambiar un ejercicio.
Rutinas de Kravo con este ejercicio
- En casa sin materialPrincipiante · 30 min
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