Calistenia

Zancada inversa

En inglés: Reverse Lunge

Nivel
Principiante
Material
Sin material
Trabaja
Cuádriceps y Glúteos
Zancada inversa: secuencia del movimiento

Cómo se hace

  1. Da un paso largo hacia atrás.
  2. Baja hasta 90 grados.
  3. Vuelve empujando con la pierna delantera.

Consejos

  • Más amigable con las rodillas que la zancada frontal.
  • Excelente para glúteo.

Músculos que trabaja

Músculos que trabaja zancada inversa, marcados en rojo
Principales
Cuádriceps, Glúteos
Secundarios
Isquiotibiales, Core

Vídeo de demostración en YouTube: «How To Reverse Lunge», del canal PureGym. Es un vídeo de terceros; su autor no tiene relación con Kravo.

Alternativas a zancada inversa

Trabajan los mismos músculos principales y se hacen igual (por repeticiones o por tiempo). Son las que ofrece la app al cambiar un ejercicio.

Sentadilla pistol Avanzado Sentadilla búlgara Intermedio · Banco Sentadilla libre Principiante Zancada Principiante Sentadilla a caja Principiante · Caja o step Sentadilla con salto Intermedio

Apunta tus series de zancada inversa en Kravo

Kravo es una app de entrenamiento en español: montas la rutina o te la escribe la IA, apuntas cada serie mientras entrenas y ves qué levantaste la última vez. Puedes probarla sin cuenta.

Descárgala enApp Store Disponible enGoogle Play