Gimnasio
Press de banca con barra
En inglés: Barbell Bench Press
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Barra y Banco
- Trabaja
- Pecho
Cómo se hace
- Tumbado en el banco, agarra la barra un poco más ancha que los hombros.
- Baja la barra al pecho de forma controlada.
- Empuja hacia arriba hasta bloquear.
Consejos
- El ejercicio rey del tren superior.
- Pies firmes en el suelo, retracción escapular.
Músculos que trabaja
- Principales
- Pecho
- Secundarios
- Tríceps, Hombros
Vídeo de demostración en YouTube: «BENCH PRESS: TÉCNICA CORRECTA [TUTORIAL]», del canal Fiteligente. Es un vídeo de terceros; su autor no tiene relación con Kravo.
Alternativas a press de banca con barra
Trabajan los mismos músculos principales y se hacen igual (por repeticiones o por tiempo). Son las que ofrece la app al cambiar un ejercicio.
Rutinas de Kravo con este ejercicio
- Fuerza para principiantes — Día APrincipiante · 45 min
- Pecho, hombros y tríceps (Empuje)Intermedio · 60 min
- Cuerpo completo funcionalIntermedio · 55 min
Calcula la carga
Qué discos poner en cada lado de la barra para el peso que buscas, y tu 1RM estimado a partir de una serie.
Apunta tus series de press de banca con barra en Kravo
Kravo es una app de entrenamiento en español: montas la rutina o te la escribe la IA, apuntas cada serie mientras entrenas y ves qué levantaste la última vez. Puedes probarla sin cuenta.