Cardio
Running de montaña / Trail
En inglés: Trail Running
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Sin material
- Trabaja
- Cuádriceps, Glúteos y Gemelos
- Se hace
- Por tiempo
Cómo se hace
- Usa calzado de trail con suela con tacos para adherencia.
- En las subidas, acorta la zancada y eleva las rodillas más.
- En las bajadas, mantén el centro de gravedad bajo y los brazos abiertos para equilibrar.
- Lee el terreno constantemente: raíces, piedras y barro requieren reacción rápida.
Consejos
- El terreno irregular activa músculos estabilizadores que el asfalto no trabaja.
- Olvida el ritmo/km: trabaja por esfuerzo percibido o FC.
- Hidratación y nutrición son críticas en rutas de más de 60 min.
Músculos que trabaja
- Principales
- Cuádriceps, Glúteos, Gemelos
- Secundarios
- Isquiotibiales, Core, Tobillos
Vídeo de demostración en YouTube: «Trail Running: Techniques || REI», del canal REI. Es un vídeo de terceros; su autor no tiene relación con Kravo.
Alternativas a running de montaña / Trail
Trabajan los mismos músculos principales y se hacen igual (por repeticiones o por tiempo). Son las que ofrece la app al cambiar un ejercicio.
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Kravo es una app de entrenamiento en español: montas la rutina o te la escribe la IA, apuntas cada serie mientras entrenas y ves qué levantaste la última vez. Puedes probarla sin cuenta.