Cardio
Rodaje continuo a ritmo medio
En inglés: Steady State Run
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Sin material
- Trabaja
- Cuádriceps, Glúteos y Gemelos
- Se hace
- Por tiempo
Cómo se hace
- Calienta 5-10 min a ritmo suave.
- Mantén un ritmo constante y cómodo-exigente (zona 3: 75-80 % FCmax).
- Duración: 30-50 min sin variación de velocidad.
- Respira de forma rítmica (3 pasos inhala, 2 exhala).
Consejos
- Entre el rodaje suave y el tempo: desarrolla eficiencia aeróbica a ritmos de competición medio.
- Es un ritmo en que puedes pronunciar frases cortas pero no mantener conversación.
- Ideal para construir volumen con calidad sin el desgaste de las series.
Músculos que trabaja
- Principales
- Cuádriceps, Glúteos, Gemelos
- Secundarios
- Isquiotibiales, Core
Vídeo de demostración en YouTube: «Steady-State Running Explained: Build Stamina & Raise Your Lactate Threshold», del canal Coach Justin. Es un vídeo de terceros; su autor no tiene relación con Kravo.
Alternativas a rodaje continuo a ritmo medio
Trabajan los mismos músculos principales y se hacen igual (por repeticiones o por tiempo). Son las que ofrece la app al cambiar un ejercicio.
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Kravo es una app de entrenamiento en español: montas la rutina o te la escribe la IA, apuntas cada serie mientras entrenas y ves qué levantaste la última vez. Puedes probarla sin cuenta.