Cardio
Fartlek
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Sin material
- Trabaja
- Cuádriceps, Glúteos y Gemelos
- Se hace
- Por tiempo
Cómo se hace
- Calienta 10 min a ritmo suave.
- Alterna tramos rápidos (1-3 min) con tramos lentos de recuperación a tu criterio.
- Varía la intensidad sin estructura fija: postes, árboles o sensaciones te marcan el ritmo.
- Finaliza con 5-10 min de enfriamiento suave.
Consejos
- Juego de velocidad sueco: corre por sensaciones, no por cronómetro.
- Perfecto para desarrollar la capacidad de cambio de ritmo en competición.
- Cuanto más variada la topografía, más completo el estímulo.
Músculos que trabaja
- Principales
- Cuádriceps, Glúteos, Gemelos
- Secundarios
- Isquiotibiales, Core, Flexores de cadera
Vídeo de demostración en YouTube: «HOW TO DO FARTLEK TRAINING AND HOW IT CAN BENEFIT YOUR RUNNING», del canal Pro:Direct Running. Es un vídeo de terceros; su autor no tiene relación con Kravo.
Alternativas a fartlek
Trabajan los mismos músculos principales y se hacen igual (por repeticiones o por tiempo). Son las que ofrece la app al cambiar un ejercicio.
Rutinas de Kravo con este ejercicio
- Cambios de ritmo al correr (Fartlek)Intermedio · 35 min
Apunta tus series de fartlek en Kravo
Kravo es una app de entrenamiento en español: montas la rutina o te la escribe la IA, apuntas cada serie mientras entrenas y ves qué levantaste la última vez. Puedes probarla sin cuenta.