Cardio
Rodaje largo
En inglés: Long Slow Run (LSR)
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Sin material
- Trabaja
- Cuádriceps, Glúteos y Gemelos
- Se hace
- Por tiempo
Cómo se hace
- Sal a ritmo conversacional (debes poder hablar sin fatigarte).
- Mantén el mismo ritmo durante toda la sesión (60-75 % FCmax).
- Duración: 60-180 min según nivel y objetivo.
- Hidratación cada 20-30 min en esfuerzos superiores a 60 min.
Consejos
- La piedra angular del entrenamiento de resistencia: construye base aeróbica.
- Si aceleras demasiado, pierdes el estímulo adaptativo correcto.
- Un 1-2 min más lento que tu ritmo de media maratón es un buen referente.
Músculos que trabaja
- Principales
- Cuádriceps, Glúteos, Gemelos
- Secundarios
- Isquiotibiales, Core
Vídeo de demostración en YouTube: «Slow Jogging: science-based natural running for weight-loss, health & performance benefits», del canal Slow Jogging. Es un vídeo de terceros; su autor no tiene relación con Kravo.
Alternativas a rodaje largo
Trabajan los mismos músculos principales y se hacen igual (por repeticiones o por tiempo). Son las que ofrece la app al cambiar un ejercicio.
Apunta tus series de rodaje largo en Kravo
Kravo es una app de entrenamiento en español: montas la rutina o te la escribe la IA, apuntas cada serie mientras entrenas y ves qué levantaste la última vez. Puedes probarla sin cuenta.