Cardio
Rodaje progresivo
En inglés: Progressive Run
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Sin material
- Trabaja
- Cuádriceps, Glúteos y Gemelos
- Se hace
- Por tiempo
Cómo se hace
- Comienza los primeros 15-20 min a ritmo muy suave (zona 1-2).
- Cada 5-10 min incrementa el ritmo 5-10 seg/km.
- Finaliza los últimos 5-10 min cerca del ritmo de umbral o ligeramente por encima.
- Total: 30-60 min según nivel.
Consejos
- Enseña al cuerpo a acelerar cuando está fatigado, simulando el final de una carrera.
- El incremento debe ser gradual: nunca saltes de zona 2 a zona 5 de golpe.
- Ideal para días de rodaje de calidad sin el impacto de series largas.
Músculos que trabaja
- Principales
- Cuádriceps, Glúteos, Gemelos
- Secundarios
- Isquiotibiales, Core
Vídeo de demostración en YouTube: «PROGRESSION Running: The Negative Splitting TECHNIQUE», del canal LARK Running UK. Es un vídeo de terceros; su autor no tiene relación con Kravo.
Alternativas a rodaje progresivo
Trabajan los mismos músculos principales y se hacen igual (por repeticiones o por tiempo). Son las que ofrece la app al cambiar un ejercicio.
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Kravo es una app de entrenamiento en español: montas la rutina o te la escribe la IA, apuntas cada serie mientras entrenas y ves qué levantaste la última vez. Puedes probarla sin cuenta.