Cardio
Rodaje a umbral (tempo)
En inglés: Tempo Run
- Nivel
- Avanzado
- Material
- Sin material
- Trabaja
- Cuádriceps, Glúteos y Gemelos
- Se hace
- Por tiempo
Cómo se hace
- Calienta 10-15 min a ritmo suave.
- Corre 20-40 min al ritmo de umbral láctico (≈ 85-88 % FCmax, ritmo de media maratón).
- Deberías poder pronunciar palabras sueltas pero no mantener conversación.
- Enfría 10 min a trote suave.
Consejos
- El entrenamiento más rentable para mejorar el ritmo de competición.
- Tu ritmo de umbral es aprox. 25-30 seg/km más lento que tu ritmo de 10K.
- Monitoriza con pulsómetro o lactato para no pasarte de zona.
Músculos que trabaja
- Principales
- Cuádriceps, Glúteos, Gemelos
- Secundarios
- Isquiotibiales, Core, Flexores de cadera
Vídeo de demostración en YouTube: «How To Do A Tempo Run | What Is Tempo Running & Why Should You Do It?», del canal Global Triathlon Network. Es un vídeo de terceros; su autor no tiene relación con Kravo.
Alternativas a rodaje a umbral (tempo)
Trabajan los mismos músculos principales y se hacen igual (por repeticiones o por tiempo). Son las que ofrece la app al cambiar un ejercicio.
Apunta tus series de rodaje a umbral (tempo) en Kravo
Kravo es una app de entrenamiento en español: montas la rutina o te la escribe la IA, apuntas cada serie mientras entrenas y ves qué levantaste la última vez. Puedes probarla sin cuenta.