Cardio
Rodaje de recuperación
En inglés: Recovery Run
- Nivel
- Principiante
- Material
- Sin material
- Trabaja
- Cuádriceps, Glúteos y Gemelos
- Se hace
- Por tiempo
Cómo se hace
- Corre muy despacio, al menos 90 seg/km más lento que tu ritmo de 10K.
- FC máxima: 65-70 % FCmax durante toda la sesión.
- Duración: 20-40 min.
- Si dudas si vas demasiado rápido, ve más despacio.
Consejos
- Su objetivo es acelerar la recuperación muscular, no generar adaptación.
- No compitas con tus tiempos anteriores: aquí el dato que importa es la FC.
- Perfecto el día después de una sesión de series o rodaje largo.
Músculos que trabaja
- Principales
- Cuádriceps, Glúteos, Gemelos
- Secundarios
- Isquiotibiales
Vídeo de demostración en YouTube: «What Are Recovery Runs?», del canal The Running Channel. Es un vídeo de terceros; su autor no tiene relación con Kravo.
Alternativas a rodaje de recuperación
Trabajan los mismos músculos principales y se hacen igual (por repeticiones o por tiempo). Son las que ofrece la app al cambiar un ejercicio.
Apunta tus series de rodaje de recuperación en Kravo
Kravo es una app de entrenamiento en español: montas la rutina o te la escribe la IA, apuntas cada serie mientras entrenas y ves qué levantaste la última vez. Puedes probarla sin cuenta.