HIIT
Multisaltos alternos
En inglés: Bounding
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Sin material
- Trabaja
- Glúteos y Isquiotibiales
Cómo se hace
- Empieza con un trote suave.
- Impúlsate con una pierna hacia delante y arriba, subiendo la rodilla contraria, como un paso de gigante.
- Cae sobre la otra pierna y enlaza el siguiente salto durante 20 a 30 metros.
Consejos
- En césped o pista, nunca en asfalto.
- Busca recorrido y ritmo, no velocidad; y nunca con las piernas cansadas.
Músculos que trabaja
- Principales
- Glúteos, Isquiotibiales
- Secundarios
- Cuádriceps, Gemelos, Flexores de cadera
Alternativas a multisaltos alternos
Trabajan los mismos músculos principales y se hacen igual (por repeticiones o por tiempo). Son las que ofrece la app al cambiar un ejercicio.
Rutinas de Kravo con este ejercicio
- Pliometría avanzada (reactiva)Avanzado · 35 min
- Pliometría para corredoresIntermedio · 20 min
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