Cardio
Cuestas
En inglés: Hill Repeats
- Nivel
- Avanzado
- Material
- Sin material
- Trabaja
- Glúteos, Cuádriceps y Gemelos
Cómo se hace
- Calienta 10-15 min a ritmo suave en llano.
- Busca una cuesta de 6-10 % de pendiente y 100-300 m de longitud.
- Sube al 90-95 % de esfuerzo con zancada corta y alta cadencia.
- Recupera bajando despacio (2-3 min) y repite 6-10 veces.
- Enfriamiento: 10 min en llano.
Consejos
- La cuesta actúa como resistencia natural que fortalece glúteos y cuádriceps.
- Inclina ligeramente el tronco hacia la pendiente sin encorbarte.
- Las bajadas son parte del entrenamiento: aterrizaje suave en mediopié.
Músculos que trabaja
- Principales
- Glúteos, Cuádriceps, Gemelos
- Secundarios
- Isquiotibiales, Core, Flexores de cadera
Vídeo de demostración en YouTube: «Hill Repeats for Runners: Technique, Tips & Benefits», del canal Running With Dusty. Es un vídeo de terceros; su autor no tiene relación con Kravo.
Alternativas a cuestas
Trabajan los mismos músculos principales y se hacen igual (por repeticiones o por tiempo). Son las que ofrece la app al cambiar un ejercicio.
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