Cardio
Series de velocidad
En inglés: Speed Intervals
- Nivel
- Avanzado
- Material
- Sin material
- Trabaja
- Cuádriceps, Glúteos y Gemelos
Cómo se hace
- Calienta 15 min a ritmo suave + strides.
- Ejecuta las series al 90-95 % de tu velocidad máxima (ritmo 5K o más rápido).
- Descansa entre series el doble del tiempo de esfuerzo (o hasta FC < 120 ppm).
- Repite 6-12 series según distancia (100-400 m).
- Enfriamiento: 10 min trote suave.
Consejos
- Mejoran la economía de carrera y el VO2max.
- Mantén la técnica en la última serie igual que en la primera.
- Usa una pista o GPS para medir distancias con precisión.
Músculos que trabaja
- Principales
- Cuádriceps, Glúteos, Gemelos
- Secundarios
- Isquiotibiales, Core, Flexores de cadera
Vídeo de demostración en YouTube: «Interval Training Tips for Beginners! How to run FASTER and speed session ideas!», del canal Sarah Place. Es un vídeo de terceros; su autor no tiene relación con Kravo.
Alternativas a series de velocidad
Trabajan los mismos músculos principales y se hacen igual (por repeticiones o por tiempo). Son las que ofrece la app al cambiar un ejercicio.
Apunta tus series de series de velocidad en Kravo
Kravo es una app de entrenamiento en español: montas la rutina o te la escribe la IA, apuntas cada serie mientras entrenas y ves qué levantaste la última vez. Puedes probarla sin cuenta.