Cardio
Series de 400m
En inglés: 400m Repeats
- Nivel
- Avanzado
- Material
- Sin material
- Trabaja
- Cuádriceps, Glúteos y Gemelos
Cómo se hace
- Calienta 15 min + 4 progresivos de 100m.
- Corre 400m a ritmo 5K o ligeramente más rápido.
- Recupera 90 seg - 2 min trotando suave.
- Repite 6-12 series según nivel.
- Enfriamiento: 10 min trote suave.
Consejos
- El pan de cada día en pistas de atletismo desde hace décadas.
- El ritmo de la última serie debe ser igual al de la primera: si no, baja el objetivo.
- Con zapatillas de competición o placa nótalas la diferencia en cada vuelta.
Músculos que trabaja
- Principales
- Cuádriceps, Glúteos, Gemelos
- Secundarios
- Isquiotibiales, Core, Flexores de cadera
Vídeo de demostración en YouTube: «400m Repeats the SECRET to Faster Running?», del canal Beth & Mike Adventures. Es un vídeo de terceros; su autor no tiene relación con Kravo.
Alternativas a series de 400m
Trabajan los mismos músculos principales y se hacen igual (por repeticiones o por tiempo). Son las que ofrece la app al cambiar un ejercicio.
Apunta tus series de series de 400m en Kravo
Kravo es una app de entrenamiento en español: montas la rutina o te la escribe la IA, apuntas cada serie mientras entrenas y ves qué levantaste la última vez. Puedes probarla sin cuenta.