Cardio
Series de 1000m
En inglés: 1000m Repeats
- Nivel
- Avanzado
- Material
- Sin material
- Trabaja
- Cuádriceps, Glúteos y Gemelos
Cómo se hace
- Calienta 15 min a ritmo suave.
- Corre 1000m al ritmo de 5K-10K (≈ 90-95 % VO2max).
- Recupera 2-3 min trotando suave o caminando.
- Repite 5-8 series.
- Enfriamiento: 10 min trote suave.
Consejos
- La distancia ideal para desarrollar el VO2max en corredores de fondo.
- Divídela mentalmente en dos mitades: los primeros 500m te deben parecer fáciles.
- Usa GPS para mantener el ritmo constante, no acelerado por adrenalina inicial.
Músculos que trabaja
- Principales
- Cuádriceps, Glúteos, Gemelos
- Secundarios
- Isquiotibiales, Core, Flexores de cadera
Vídeo de demostración en YouTube: «WORKOUT WEDNESDAY | 1000m Repeats & 200s», del canal In The Long Run. Es un vídeo de terceros; su autor no tiene relación con Kravo.
Alternativas a series de 1000m
Trabajan los mismos músculos principales y se hacen igual (por repeticiones o por tiempo). Son las que ofrece la app al cambiar un ejercicio.
Apunta tus series de series de 1000m en Kravo
Kravo es una app de entrenamiento en español: montas la rutina o te la escribe la IA, apuntas cada serie mientras entrenas y ves qué levantaste la última vez. Puedes probarla sin cuenta.