Cardio
Strides / Aceleraciones
En inglés: Strides
- Nivel
- Principiante
- Material
- Sin material
- Trabaja
- Cuádriceps, Glúteos y Gemelos
Cómo se hace
- Al final de un rodaje suave, busca un tramo llano de 80-100m.
- Acelera gradualmente hasta el 85-90 % de velocidad máxima.
- Mantén 20 segundos a ese ritmo con técnica impecable.
- Desacelera suavemente otros 20-30m.
- Recupera 60-90 seg y repite 4-8 veces.
Consejos
- Activan el sistema neuromuscular sin acumular fatiga.
- Mejoran la cadencia, la zancada y la economía de carrera.
- No son sprints: se hacen con control total y buena mecánica.
Músculos que trabaja
- Principales
- Cuádriceps, Glúteos, Gemelos
- Secundarios
- Isquiotibiales, Core, Flexores de cadera
Vídeo de demostración en YouTube: «How to Run Strides (short accelerations)», del canal StrengthRunning. Es un vídeo de terceros; su autor no tiene relación con Kravo.
Alternativas a strides / Aceleraciones
Trabajan los mismos músculos principales y se hacen igual (por repeticiones o por tiempo). Son las que ofrece la app al cambiar un ejercicio.
Apunta tus series de strides / Aceleraciones en Kravo
Kravo es una app de entrenamiento en español: montas la rutina o te la escribe la IA, apuntas cada serie mientras entrenas y ves qué levantaste la última vez. Puedes probarla sin cuenta.