CrossFit
Power clean
- Nivel
- Avanzado
- Material
- Barra y Discos
- Trabaja
- Espalda, Cuádriceps y Glúteos
Cómo se hace
- Barra a la altura de las espinillas.
- Tira explosivamente a los hombros.
- Recibe la barra sin sentadilla completa.
Consejos
- Base del CrossFit.
- Fuerza explosiva de tren inferior.
Músculos que trabaja
- Principales
- Espalda, Cuádriceps, Glúteos
- Secundarios
- Hombros, Core, Bíceps
Vídeo de demostración en YouTube: «How To Power Clean: Step by Step Beginner's Tutorial», del canal Barbell Logic. Es un vídeo de terceros; su autor no tiene relación con Kravo.
Alternativas a power clean
Trabajan los mismos músculos principales y se hacen igual (por repeticiones o por tiempo). Son las que ofrece la app al cambiar un ejercicio.
Calcula la carga
Qué discos poner en cada lado de la barra para el peso que buscas, y tu 1RM estimado a partir de una serie.
Apunta tus series de power clean en Kravo
Kravo es una app de entrenamiento en español: montas la rutina o te la escribe la IA, apuntas cada serie mientras entrenas y ves qué levantaste la última vez. Puedes probarla sin cuenta.