CrossFit

Trepa de cuerda

En inglés: Rope Climb

Nivel
Avanzado
Material
Cuerda
Trabaja
Espalda y Bíceps
Trepa de cuerda: secuencia del movimiento

Cómo se hace

  1. Agarra la cuerda por encima de la cabeza.
  2. Usa los pies para sujetar (técnica J-hook o S-wrap).
  3. Tira con los brazos y sube.

Consejos

  • La técnica de pies es clave.
  • Baja controlado, no te deslices.

Músculos que trabaja

Músculos que trabaja trepa de cuerda, marcados en rojo
Principales
Espalda, Bíceps
Secundarios
Core, Antebrazo

Vídeo de demostración en YouTube: «How to MASTER the Rope Climb for CrossFit!», del canal Monroe Miller. Es un vídeo de terceros; su autor no tiene relación con Kravo.

Alternativas a trepa de cuerda

Trabajan los mismos músculos principales y se hacen igual (por repeticiones o por tiempo). Son las que ofrece la app al cambiar un ejercicio.

Dominada prona Intermedio · Barra de dominadas Dominada comando Avanzado · Barra de dominadas Dominada negativa Principiante · Barra de dominadas Dominada en anillas Intermedio · Anillas Dominada máquina de escribir Avanzado · Barra de dominadas Power clean Avanzado · Barra · Discos

Apunta tus series de trepa de cuerda en Kravo

Kravo es una app de entrenamiento en español: montas la rutina o te la escribe la IA, apuntas cada serie mientras entrenas y ves qué levantaste la última vez. Puedes probarla sin cuenta.

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