Calistenia

Dominada prona

En inglés: Pull-Up

Nivel
Intermedio
Material
Barra de dominadas
Trabaja
Espalda y Bíceps
Dominada prona: secuencia del movimiento

Cómo se hace

  1. Agarre prono (palmas hacia fuera) a la anchura de hombros.
  2. Tira del cuerpo hacia arriba hasta pasar la barbilla.
  3. Baja controlado.

Consejos

  • La reina de los ejercicios de espalda.
  • Aprieta las escápulas al subir.

Músculos que trabaja

Músculos que trabaja dominada prona, marcados en rojo
Principales
Espalda, Bíceps
Secundarios
Hombros, Antebrazo

Vídeo de demostración en YouTube: «Haz tu primer PULL UP (Dominadas) // TÉCNICA Y EJECUCIÓN CORRECTA», del canal Adrián Fit. Es un vídeo de terceros; su autor no tiene relación con Kravo.

Alternativas a dominada prona

Trabajan los mismos músculos principales y se hacen igual (por repeticiones o por tiempo). Son las que ofrece la app al cambiar un ejercicio.

Dominada negativa Principiante · Barra de dominadas Dominada comando Avanzado · Barra de dominadas Dominada en anillas Intermedio · Anillas Dominada máquina de escribir Avanzado · Barra de dominadas Trepa de cuerda Avanzado · Cuerda Dominada abierta Avanzado · Barra de dominadas

Rutinas de Kravo con este ejercicio

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Kravo es una app de entrenamiento en español: montas la rutina o te la escribe la IA, apuntas cada serie mientras entrenas y ves qué levantaste la última vez. Puedes probarla sin cuenta.

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