Calistenia

Dominada negativa

En inglés: Negative Pull-Up

Nivel
Principiante
Material
Barra de dominadas
Trabaja
Espalda y Bíceps
Dominada negativa: secuencia del movimiento

Cómo se hace

  1. Salta o usa un escalón para llegar arriba.
  2. Baja lo más lento posible (5-10 segundos).
  3. Repite.

Consejos

  • La mejor progresión hacia la primera dominada.
  • Más lento = más efectivo.

Músculos que trabaja

Músculos que trabaja dominada negativa, marcados en rojo
Principales
Espalda, Bíceps
Secundarios
Hombros, Antebrazo

Vídeo de demostración en YouTube: «How To Do a Negative Pull-Up | Exercise Guide», del canal Bodybuilding.com. Es un vídeo de terceros; su autor no tiene relación con Kravo.

Alternativas a dominada negativa

Trabajan los mismos músculos principales y se hacen igual (por repeticiones o por tiempo). Son las que ofrece la app al cambiar un ejercicio.

Dominada prona Intermedio · Barra de dominadas Dominada comando Avanzado · Barra de dominadas Dominada en anillas Intermedio · Anillas Dominada máquina de escribir Avanzado · Barra de dominadas Trepa de cuerda Avanzado · Cuerda Dominada abierta Avanzado · Barra de dominadas

Rutinas de Kravo con este ejercicio

Apunta tus series de dominada negativa en Kravo

Kravo es una app de entrenamiento en español: montas la rutina o te la escribe la IA, apuntas cada serie mientras entrenas y ves qué levantaste la última vez. Puedes probarla sin cuenta.

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