Gimnasio

Extensión lumbar en banco 45 grados

En inglés: 45-Degree Back Extension

Nivel
Principiante
Material
Máquina
Trabaja
Espalda y Glúteos
Extensión lumbar en banco 45 grados: secuencia del movimiento

Cómo se hace

  1. Colócate en el banco con las caderas justo sobre el apoyo.
  2. Baja el tronco doblando por la cadera.
  3. Sube hasta alinear tronco y piernas.

Consejos

  • Para en la línea recta: pasarse carga la lumbar sin motivo.
  • Abraza un disco al pecho cuando quieras progresar.

Músculos que trabaja

Músculos que trabaja extensión lumbar en banco 45 grados, marcados en rojo
Principales
Espalda, Glúteos
Secundarios
Isquiotibiales

Vídeo de demostración en YouTube: «How To Do 45 Degree Back Extensions», del canal Yunus Barisik. Es un vídeo de terceros; su autor no tiene relación con Kravo.

Alternativas a extensión lumbar en banco 45 grados

Trabajan los mismos músculos principales y se hacen igual (por repeticiones o por tiempo). Son las que ofrece la app al cambiar un ejercicio.

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Kravo es una app de entrenamiento en español: montas la rutina o te la escribe la IA, apuntas cada serie mientras entrenas y ves qué levantaste la última vez. Puedes probarla sin cuenta.

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