Gimnasio

Rack pull

Nivel
Intermedio
Material
Barra y Discos
Trabaja
Espalda y Glúteos
Rack pull: secuencia del movimiento Rack pull: otra vista

Cómo se hace

  1. Barra a la altura de las rodillas en el rack.
  2. Agarra y extiende caderas y rodillas.
  3. Bloquea arriba.

Consejos

  • Permite usar más peso que el peso muerto completo.
  • Trabaja el bloqueo y el trapecio.

Músculos que trabaja

Músculos que trabaja rack pull, marcados en rojo
Principales
Espalda, Glúteos
Secundarios
Isquiotibiales, Antebrazo

Vídeo de demostración en YouTube: «How to Rack Pull (Deadlift Variation) | Advanced Training Techniques», del canal Fitness Culture. Es un vídeo de terceros; su autor no tiene relación con Kravo.

Alternativas a rack pull

Trabajan los mismos músculos principales y se hacen igual (por repeticiones o por tiempo). Son las que ofrece la app al cambiar un ejercicio.

Extensión lumbar en banco 45 grados Principiante · Máquina Peso muerto convencional Avanzado · Barra · Discos Extensión de espalda en fitball Principiante · Fitball Remo con barra Intermedio · Barra Remo con mancuerna a un brazo Principiante · Mancuernas · Banco Remo en polea sentado Principiante · Polea

Calcula la carga

Qué discos poner en cada lado de la barra para el peso que buscas, y tu 1RM estimado a partir de una serie.

Apunta tus series de rack pull en Kravo

Kravo es una app de entrenamiento en español: montas la rutina o te la escribe la IA, apuntas cada serie mientras entrenas y ves qué levantaste la última vez. Puedes probarla sin cuenta.

Descárgala enApp Store Disponible enGoogle Play