Gimnasio
Peso muerto convencional
En inglés: Deadlift
- Nivel
- Avanzado
- Material
- Barra y Discos
- Trabaja
- Espalda, Isquiotibiales y Glúteos
Cómo se hace
- Barra sobre los pies, agarre a la anchura de hombros.
- Espalda recta, pecho arriba.
- Empuja el suelo con los pies.
- Bloquea caderas y rodillas arriba.
Consejos
- El rey de los ejercicios compuestos.
- NUNCA redondees la espalda.
Músculos que trabaja
- Principales
- Espalda, Isquiotibiales, Glúteos
- Secundarios
- Cuádriceps, Core, Antebrazo
Vídeo de demostración en YouTube: «PESO MUERTO: TÉCNICA CORRECTA [TUTORIAL]», del canal Fiteligente. Es un vídeo de terceros; su autor no tiene relación con Kravo.
Alternativas a peso muerto convencional
Trabajan los mismos músculos principales y se hacen igual (por repeticiones o por tiempo). Son las que ofrece la app al cambiar un ejercicio.
Rutinas de Kravo con este ejercicio
- Fuerza para principiantes — Día BPrincipiante · 45 min
- Cuerpo completo funcionalIntermedio · 55 min
Calcula la carga
Qué discos poner en cada lado de la barra para el peso que buscas, y tu 1RM estimado a partir de una serie.
Apunta tus series de peso muerto convencional en Kravo
Kravo es una app de entrenamiento en español: montas la rutina o te la escribe la IA, apuntas cada serie mientras entrenas y ves qué levantaste la última vez. Puedes probarla sin cuenta.