CrossFit
Peso muerto sumo + tirón alto
En inglés: Sumo Deadlift High Pull
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Barra
- Trabaja
- Espalda y Hombros
Cómo se hace
- Posición sumo con agarre estrecho.
- Levanta la barra con extensión de caderas.
- Tira la barra hasta la barbilla en un movimiento fluido.
Consejos
- Movimiento explosivo de cuerpo completo.
- Usa la cadera, no los brazos.
Músculos que trabaja
- Secundarios
- Cuádriceps, Glúteos, Trapecio
Vídeo de demostración en YouTube: «The Sumo Deadlift High Pull: CrossFit Foundational Movement», del canal CrossFit. Es un vídeo de terceros; su autor no tiene relación con Kravo.
Alternativas a peso muerto sumo + tirón alto
Trabajan los mismos músculos principales y se hacen igual (por repeticiones o por tiempo). Son las que ofrece la app al cambiar un ejercicio.
Calcula la carga
Qué discos poner en cada lado de la barra para el peso que buscas, y tu 1RM estimado a partir de una serie.
Apunta tus series de peso muerto sumo + tirón alto en Kravo
Kravo es una app de entrenamiento en español: montas la rutina o te la escribe la IA, apuntas cada serie mientras entrenas y ves qué levantaste la última vez. Puedes probarla sin cuenta.