Gimnasio
Sentadilla trasera con barra
En inglés: Barbell Back Squat
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Barra y Discos
- Trabaja
- Cuádriceps y Glúteos
Cómo se hace
- Barra sobre los trapecios.
- Baja controlado hasta paralelo o más.
- Rodillas en línea con los pies.
- Sube empujando con los talones.
Consejos
- El ejercicio más completo de piernas.
- Nunca redondees la espalda baja.
Músculos que trabaja
- Principales
- Cuádriceps, Glúteos
- Secundarios
- Isquiotibiales, Core
Vídeo de demostración en YouTube: «SENTADILLA CON BARRA | BACK SQUAT ✅ APRENDE LA TÉCNICA CORRECTA **ERRORES COMUNES», del canal Luis Serra. Es un vídeo de terceros; su autor no tiene relación con Kravo.
Alternativas a sentadilla trasera con barra
Trabajan los mismos músculos principales y se hacen igual (por repeticiones o por tiempo). Son las que ofrece la app al cambiar un ejercicio.
Rutinas de Kravo con este ejercicio
- Fuerza para principiantes — Día APrincipiante · 45 min
- Fuerza para principiantes — Día BPrincipiante · 45 min
- Piernas y glúteosIntermedio · 60 min
- Cuerpo completo funcionalIntermedio · 55 min
Calcula la carga
Qué discos poner en cada lado de la barra para el peso que buscas, y tu 1RM estimado a partir de una serie.
Apunta tus series de sentadilla trasera con barra en Kravo
Kravo es una app de entrenamiento en español: montas la rutina o te la escribe la IA, apuntas cada serie mientras entrenas y ves qué levantaste la última vez. Puedes probarla sin cuenta.