Calistenia
Dominada escapular
En inglés: Scapular Pull-Up
- Nivel
- Principiante
- Material
- Barra de dominadas
- Trabaja
- Espalda y Trapecio
Cómo se hace
- Cuélgate de la barra con los brazos estirados.
- Baja los hombros hundiendo las escápulas sin doblar los codos.
- Vuelve a la suspensión pasiva.
Consejos
- Es el primer centímetro de la dominada, aislado.
- Los codos no se doblan: si se doblan, ya es una dominada.
Músculos que trabaja
- Principales
- Espalda, Trapecio
- Secundarios
- Hombros
Vídeo de demostración en YouTube: «Scapular Pull Ups (Beginner to Advanced Progressions)», del canal Zack Henderson. Es un vídeo de terceros; su autor no tiene relación con Kravo.
Alternativas a dominada escapular
Trabajan los mismos músculos principales y se hacen igual (por repeticiones o por tiempo). Son las que ofrece la app al cambiar un ejercicio.
Apunta tus series de dominada escapular en Kravo
Kravo es una app de entrenamiento en español: montas la rutina o te la escribe la IA, apuntas cada serie mientras entrenas y ves qué levantaste la última vez. Puedes probarla sin cuenta.