Calistenia

Muscle up

En inglés: Muscle-Up

Nivel
Avanzado
Material
Barra de dominadas
Trabaja
Espalda, Pecho y Tríceps
Muscle up: secuencia del movimiento

Cómo se hace

  1. Dominada explosiva con agarre falso.
  2. Transiciona el pecho por encima de la barra.
  3. Empuja arriba como en un fondo.
  4. Baja controlado.

Consejos

  • Habilidad avanzada de calistenia.
  • Necesitas dominar dominadas y fondos.

Músculos que trabaja

Músculos que trabaja muscle up, marcados en rojo
Principales
Espalda, Pecho, Tríceps
Secundarios
Hombros, Core

Vídeo de demostración en YouTube: «Bar Muscle-up Tutorial», del canal Simonster Strength. Es un vídeo de terceros; su autor no tiene relación con Kravo.

Alternativas a muscle up

Trabajan los mismos músculos principales y se hacen igual (por repeticiones o por tiempo). Son las que ofrece la app al cambiar un ejercicio.

Dominada comando Avanzado · Barra de dominadas Dominada en anillas Intermedio · Anillas Dominada máquina de escribir Avanzado · Barra de dominadas Dominada abierta Avanzado · Barra de dominadas Remo invertido Principiante · Barra de dominadas Remo en TRX Principiante · TRX

Apunta tus series de muscle up en Kravo

Kravo es una app de entrenamiento en español: montas la rutina o te la escribe la IA, apuntas cada serie mientras entrenas y ves qué levantaste la última vez. Puedes probarla sin cuenta.

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