CrossFit

Swing con kettlebell

En inglés: Kettlebell Swing

Nivel
Principiante
Material
Kettlebell
Trabaja
Glúteos y Isquiotibiales
Swing con kettlebell: secuencia del movimiento

Cómo se hace

  1. De pie, kettlebell entre las piernas.
  2. Bisagra de cadera para llevar el kettlebell atrás.
  3. Extiende caderas explosivamente.
  4. El kettlebell sube por inercia.

Consejos

  • Movimiento de cadera, no de brazos.
  • Aprieta los glúteos en cada repetición.

Músculos que trabaja

Músculos que trabaja swing con kettlebell, marcados en rojo
Secundarios
Core, Hombros, Espalda

Vídeo de demostración en YouTube: «KETTLEBELL SWING ⭐ El Tutorial MÁS COMPLETO (Cómo Ejecutar, Técnica, Errores, Consejos...)», del canal Ninolift. Es un vídeo de terceros; su autor no tiene relación con Kravo.

Alternativas a swing con kettlebell

Trabajan los mismos músculos principales y se hacen igual (por repeticiones o por tiempo). Son las que ofrece la app al cambiar un ejercicio.

Puente de glúteos Principiante Puente de glúteos a una pierna Intermedio Hip thrust con barra Intermedio · Barra · Banco Patada de glúteo con banda Principiante · Banda elástica Puente de glúteos con pies en fitball Principiante · Fitball Hip thrust a una pierna Intermedio · Banco

Rutinas de Kravo con este ejercicio

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Kravo es una app de entrenamiento en español: montas la rutina o te la escribe la IA, apuntas cada serie mientras entrenas y ves qué levantaste la última vez. Puedes probarla sin cuenta.

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