Calistenia
Puente de glúteos
En inglés: Glute Bridge
- Nivel
- Principiante
- Material
- Sin material
- Trabaja
- Glúteos
Cómo se hace
- Tumbado boca arriba, pies apoyados cerca del glúteo.
- Eleva las caderas apretando glúteos.
- Baja controlado.
Consejos
- Aprieta 2 segundos arriba.
- Versión a una pierna para más dificultad.
Músculos que trabaja
- Principales
- Glúteos
- Secundarios
- Isquiotibiales, Core
Vídeo de demostración en YouTube: «¿Cómo hacer PUENTES de GLÚTEO? Técnica, Tips, Errores & Variaciones | Glute Bridges TUTORIAL», del canal Penny Piña. Es un vídeo de terceros; su autor no tiene relación con Kravo.
Alternativas a puente de glúteos
Trabajan los mismos músculos principales y se hacen igual (por repeticiones o por tiempo). Son las que ofrece la app al cambiar un ejercicio.
Rutinas de Kravo con este ejercicio
- Tu primer entreno en casaPrincipiante · 20 min
- Peso corporal para principiantesPrincipiante · 35 min
- En casa sin materialPrincipiante · 30 min
- Cardio sin saltos (sin impacto)Principiante · 20 min
Apunta tus series de puente de glúteos en Kravo
Kravo es una app de entrenamiento en español: montas la rutina o te la escribe la IA, apuntas cada serie mientras entrenas y ves qué levantaste la última vez. Puedes probarla sin cuenta.