Gimnasio

Hip thrust con barra

En inglés: Hip Thrust

Nivel
Intermedio
Material
Barra y Banco
Trabaja
Glúteos
Hip thrust con barra: secuencia del movimiento Hip thrust con barra: otra vista

Cómo se hace

  1. Espalda en el banco, barra sobre las caderas.
  2. Empuja caderas arriba apretando glúteos.
  3. Baja controlado.

Consejos

  • El rey del desarrollo del glúteo.
  • Usa almohadilla para la barra.

Músculos que trabaja

Músculos que trabaja hip thrust con barra, marcados en rojo
Principales
Glúteos
Secundarios
Isquiotibiales, Core

Vídeo de demostración en YouTube: «HIP THRUST con Barra: Tutorial MÁS COMPLETO | ERRORES y Soluciones que NO CONOCES 🍑», del canal Ninolift. Es un vídeo de terceros; su autor no tiene relación con Kravo.

Alternativas a hip thrust con barra

Trabajan los mismos músculos principales y se hacen igual (por repeticiones o por tiempo). Son las que ofrece la app al cambiar un ejercicio.

Patada de glúteo con banda Principiante · Banda elástica Puente de glúteos con pies en fitball Principiante · Fitball Hip thrust a una pierna Intermedio · Banco Puente de glúteos Principiante Puente de glúteos a una pierna Intermedio Swing con kettlebell Principiante · Kettlebell

Rutinas de Kravo con este ejercicio

Calcula la carga

Qué discos poner en cada lado de la barra para el peso que buscas, y tu 1RM estimado a partir de una serie.

Apunta tus series de hip thrust con barra en Kravo

Kravo es una app de entrenamiento en español: montas la rutina o te la escribe la IA, apuntas cada serie mientras entrenas y ves qué levantaste la última vez. Puedes probarla sin cuenta.

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