Calistenia

Puente de glúteos a una pierna

En inglés: Single Leg Glute Bridge

Nivel
Intermedio
Material
Sin material
Trabaja
Glúteos
Puente de glúteos a una pierna: secuencia del movimiento

Cómo se hace

  1. Tumbado, un pie apoyado, la otra pierna extendida.
  2. Eleva las caderas con una sola pierna.
  3. Baja controlado y alterna.

Consejos

  • Doble activación del glúteo vs bilateral.
  • Mantén las caderas niveladas.

Músculos que trabaja

Músculos que trabaja puente de glúteos a una pierna, marcados en rojo
Principales
Glúteos
Secundarios
Isquiotibiales, Core

Vídeo de demostración en YouTube: «Single Leg Glute Bridge Tutorial - Proper Form and Technique», del canal Runna. Es un vídeo de terceros; su autor no tiene relación con Kravo.

Alternativas a puente de glúteos a una pierna

Trabajan los mismos músculos principales y se hacen igual (por repeticiones o por tiempo). Son las que ofrece la app al cambiar un ejercicio.

Puente de glúteos Principiante Hip thrust con barra Intermedio · Barra · Banco Patada de glúteo con banda Principiante · Banda elástica Puente de glúteos con pies en fitball Principiante · Fitball Hip thrust a una pierna Intermedio · Banco Swing con kettlebell Principiante · Kettlebell

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