Gimnasio

Hip thrust a una pierna

En inglés: Single-Leg Hip Thrust

Nivel
Intermedio
Material
Banco
Trabaja
Glúteos
Hip thrust a una pierna: secuencia del movimiento

Cómo se hace

  1. Espalda alta apoyada en el banco y un solo pie en el suelo.
  2. Sube la cadera hasta la horizontal.
  3. Baja sin tocar el suelo.

Consejos

  • La cadera no se ladea: el lado libre se queda a la misma altura.
  • Empuja con el talón, no con la punta.

Músculos que trabaja

Músculos que trabaja hip thrust a una pierna, marcados en rojo
Principales
Glúteos
Secundarios
Isquiotibiales, Core

Vídeo de demostración en YouTube: «How To Do A SINGLE LEG HIP THRUST | Exercise Demonstration Video and Guide», del canal Live Lean TV Daily Exercises. Es un vídeo de terceros; su autor no tiene relación con Kravo.

Alternativas a hip thrust a una pierna

Trabajan los mismos músculos principales y se hacen igual (por repeticiones o por tiempo). Son las que ofrece la app al cambiar un ejercicio.

Hip thrust con barra Intermedio · Barra · Banco Patada de glúteo con banda Principiante · Banda elástica Puente de glúteos con pies en fitball Principiante · Fitball Puente de glúteos Principiante Puente de glúteos a una pierna Intermedio Swing con kettlebell Principiante · Kettlebell

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Kravo es una app de entrenamiento en español: montas la rutina o te la escribe la IA, apuntas cada serie mientras entrenas y ves qué levantaste la última vez. Puedes probarla sin cuenta.

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