HIIT
Saltos de tobillo
En inglés: Pogo Jumps
- Nivel
- Principiante
- Material
- Sin material
- Trabaja
- Gemelos y Tobillos
Cómo se hace
- De pie, con los pies a la anchura de la cadera y el peso en la parte delantera del pie.
- Rebota en el sitio con saltos pequeños y rápidos, casi sin doblar las rodillas.
- Toca el suelo lo menos posible entre salto y salto, con un ritmo constante.
Consejos
- Los talones no llegan a tocar el suelo: el muelle está en el tobillo.
- Hazlo sobre suelo firme pero no duro: nada de cemento.
- Es el primero de la pliometría: prepara tobillos y gemelos para todo lo demás.
Músculos que trabaja
- Principales
- Gemelos, Tobillos
- Secundarios
- Cuádriceps
Alternativas a saltos de tobillo
Trabajan los mismos músculos principales y se hacen igual (por repeticiones o por tiempo). Son las que ofrece la app al cambiar un ejercicio.
Rutinas de Kravo con este ejercicio
- Pliometría para empezarPrincipiante · 20 min
- Pliometría para corredoresIntermedio · 20 min
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