Gimnasio

Peso muerto rumano

En inglés: Romanian Deadlift

Nivel
Intermedio
Material
Barra y Discos
Trabaja
Isquiotibiales y Glúteos
Peso muerto rumano: secuencia del movimiento Peso muerto rumano: otra vista

Cómo se hace

  1. Barra en las manos, de pie.
  2. Empuja la cadera hacia atrás con piernas casi rectas.
  3. Baja la barra cerca de las piernas.
  4. Sube contrayendo glúteos.

Consejos

  • Siente el estiramiento en los isquiotibiales.
  • La barra siempre cerca del cuerpo.

Músculos que trabaja

Músculos que trabaja peso muerto rumano, marcados en rojo
Secundarios
Espalda, Core

Vídeo de demostración en YouTube: «PESO MUERTO RUMANO: Cómo hacerlo, TÉCNICA y MOVIMIENTO adecuado», del canal APTA Vital Sport. Es un vídeo de terceros; su autor no tiene relación con Kravo.

Alternativas a peso muerto rumano

Trabajan los mismos músculos principales y se hacen igual (por repeticiones o por tiempo). Son las que ofrece la app al cambiar un ejercicio.

Peso muerto rumano a una pierna Intermedio · Mancuernas Curl de isquiotibiales en fitball Intermedio · Fitball Curl de isquiotibiales Principiante · Máquina Curl de pierna sentado Principiante · Máquina Buenos días con barra Intermedio · Barra Curl nórdico Avanzado

Rutinas de Kravo con este ejercicio

Calcula la carga

Qué discos poner en cada lado de la barra para el peso que buscas, y tu 1RM estimado a partir de una serie.

Apunta tus series de peso muerto rumano en Kravo

Kravo es una app de entrenamiento en español: montas la rutina o te la escribe la IA, apuntas cada serie mientras entrenas y ves qué levantaste la última vez. Puedes probarla sin cuenta.

Descárgala enApp Store Disponible enGoogle Play