Calistenia

Curl nórdico

En inglés: Nordic Curl

Nivel
Avanzado
Material
Sin material
Trabaja
Isquiotibiales
Curl nórdico: secuencia del movimiento

Cómo se hace

  1. De rodillas, alguien sujeta tus tobillos.
  2. Déjate caer lentamente hacia delante con el cuerpo recto.
  3. Frena con los isquiotibiales.
  4. Empuja desde el suelo para volver.

Consejos

  • Uno de los mejores ejercicios para isquiotibiales.
  • Empieza solo con la negativa.

Músculos que trabaja

Músculos que trabaja curl nórdico, marcados en rojo
Principales
Isquiotibiales
Secundarios
Glúteos, Core

Vídeo de demostración en YouTube: «TUTORIAL NORDIC CURL - FORTALECE ISQUIOTIBIALES», del canal César Training. Es un vídeo de terceros; su autor no tiene relación con Kravo.

Alternativas a curl nórdico

Trabajan los mismos músculos principales y se hacen igual (por repeticiones o por tiempo). Son las que ofrece la app al cambiar un ejercicio.

Curl de isquiotibiales Principiante · Máquina Curl de pierna sentado Principiante · Máquina Buenos días con barra Intermedio · Barra Curl de isquiotibiales en fitball Intermedio · Fitball Peso muerto rumano Intermedio · Barra · Discos Peso muerto rumano a una pierna Intermedio · Mancuernas

Rutinas de Kravo con este ejercicio

Apunta tus series de curl nórdico en Kravo

Kravo es una app de entrenamiento en español: montas la rutina o te la escribe la IA, apuntas cada serie mientras entrenas y ves qué levantaste la última vez. Puedes probarla sin cuenta.

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