Gimnasio
Peso muerto rumano a una pierna
En inglés: Single-Leg Romanian Deadlift
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Mancuernas
- Trabaja
- Isquiotibiales y Glúteos
Cómo se hace
- De pie sobre una pierna con la mancuerna en la mano contraria.
- Baja el peso llevando la cadera atrás y la pierna libre arriba.
- Sube apretando el glúteo.
Consejos
- La cadera no se abre: las dos crestas ilíacas miran al suelo.
- Trabaja equilibrio y cadena posterior a la vez.
Músculos que trabaja
- Principales
- Isquiotibiales, Glúteos
- Secundarios
- Espalda, Core
Vídeo de demostración en YouTube: «The BEST Single-Leg RDL Tutorial (Romanian Deadlift)», del canal Squat University. Es un vídeo de terceros; su autor no tiene relación con Kravo.
Alternativas a peso muerto rumano a una pierna
Trabajan los mismos músculos principales y se hacen igual (por repeticiones o por tiempo). Son las que ofrece la app al cambiar un ejercicio.
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