Movilidad
Postura de la paloma
En inglés: Pigeon Pose
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Sin material
- Trabaja
- Glúteos
- Se hace
- Por tiempo
Cómo se hace
- Una pierna flexionada al frente, la otra extendida atrás.
- Baja el torso hacia el suelo.
- Mantén 30-60 segundos.
- Cambia de lado.
Consejos
- Estiramiento profundo de glúteo.
- Excelente si pasas mucho tiempo sentado.
Músculos que trabaja
- Principales
- Glúteos
- Secundarios
- Flexores de cadera
Vídeo de demostración en YouTube: «Pigeon Stretch Tutorial - Proper Form and Technique», del canal Runna. Es un vídeo de terceros; su autor no tiene relación con Kravo.
Alternativas a postura de la paloma
Trabajan los mismos músculos principales y se hacen igual (por repeticiones o por tiempo). Son las que ofrece la app al cambiar un ejercicio.
Rutinas de Kravo con este ejercicio
- Core que protege la espaldaPrincipiante · 20 min
- Estiramientos post-entrenoPrincipiante · 15 min
- Movilidad de caderaIntermedio · 25 min
- Recuperación con foam rollerPrincipiante · 20 min
Apunta tus series de postura de la paloma en Kravo
Kravo es una app de entrenamiento en español: montas la rutina o te la escribe la IA, apuntas cada serie mientras entrenas y ves qué levantaste la última vez. Puedes probarla sin cuenta.