CrossFit
Snatch (arrancada)
En inglés: Snatch
- Nivel
- Avanzado
- Material
- Barra y Discos
- Trabaja
- Hombros, Cuádriceps y Espalda
Cómo se hace
- Barra en el suelo, agarre ancho.
- Tira explosivamente la barra por encima de la cabeza en un movimiento.
- Recibe la barra con los brazos bloqueados.
Consejos
- El movimiento más técnico del halterofilia.
- Empieza con palo de escoba.
Músculos que trabaja
- Principales
- Hombros, Cuádriceps, Espalda
- Secundarios
- Core, Glúteos
Vídeo de demostración en YouTube: «SNATCH TUTORIAL (Halterofilia) - EL TUTORIAL MÁS COMPLETO SOBRE LA ARRANCADA», del canal Powerexplosive. Es un vídeo de terceros; su autor no tiene relación con Kravo.
Alternativas a snatch (arrancada)
Trabajan los mismos músculos principales y se hacen igual (por repeticiones o por tiempo). Son las que ofrece la app al cambiar un ejercicio.
Calcula la carga
Qué discos poner en cada lado de la barra para el peso que buscas, y tu 1RM estimado a partir de una serie.
Apunta tus series de snatch (arrancada) en Kravo
Kravo es una app de entrenamiento en español: montas la rutina o te la escribe la IA, apuntas cada serie mientras entrenas y ves qué levantaste la última vez. Puedes probarla sin cuenta.