CrossFit

Clean con kettlebell

En inglés: Kettlebell Clean

Nivel
Intermedio
Material
Kettlebell
Trabaja
Hombros y Glúteos
Clean con kettlebell: secuencia del movimiento

Cómo se hace

  1. Kettlebell entre las piernas.
  2. Tira a la posición de rack (hombro).
  3. Codo pegado al cuerpo.

Consejos

  • Base para el press con kettlebell.
  • El kettlebell gira sobre la mano.

Músculos que trabaja

Músculos que trabaja clean con kettlebell, marcados en rojo
Principales
Hombros, Glúteos
Secundarios
Core, Bíceps

Vídeo de demostración en YouTube: «KETTLEBELL CLEAN TECHNIQUE (THE BEST TUTORIAL)», del canal Coach Gabe West. Es un vídeo de terceros; su autor no tiene relación con Kravo.

Alternativas a clean con kettlebell

Trabajan los mismos músculos principales y se hacen igual (por repeticiones o por tiempo). Son las que ofrece la app al cambiar un ejercicio.

Snatch con kettlebell Avanzado · Kettlebell Snatch con mancuerna Intermedio · Mancuernas Push press Intermedio · Barra · Discos Snatch (arrancada) Avanzado · Barra · Discos Skin the cat Intermedio · Barra de dominadas Caminata en pino Avanzado

Rutinas de Kravo con este ejercicio

Apunta tus series de clean con kettlebell en Kravo

Kravo es una app de entrenamiento en español: montas la rutina o te la escribe la IA, apuntas cada serie mientras entrenas y ves qué levantaste la última vez. Puedes probarla sin cuenta.

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